basınç

bi sürelik rölanti aka satıştan sonra geçen hafta sıtartı verdim ;

haftada 2 gün gidiyorum  .  OMUZ - KOL / SIRT-GÖVÜZ / OMUZ-KOL/ OMUZ-KOL

anlayacağınız üzere çok ihtiyacım olduhu için paso kol basıyorum
kardiyo ve mekik yasak

puroramları veriyorum ;
------------------------------------------------------------------------------------------------
OMUZ - KOL

10 DAKİKA YÜRÜYÜŞ

MILITARY PRESS : 10-10-8-8 TEKRAR
YANA AÇIŞ : 10-10-10-8
DOMALARAK YANA AÇIŞ : 10-10-10

KEYFİM VE ENERJİM OLURSA ARAYA BİR SET DE ARNöLD PİRES ATIYORUM.

KOL :
Z-BAR  CURL : 10-10-10-10
TERS TUTARAK : 8-8-8

PREACHER SEHPASINDA Z BAR : 10-10-10

SKULL CRUSHER : 10-10-8

TOPLAM  24 SET HAREKET VAR , 35  DAKİKADA TAMAMLIYORUM. 
-----------------------------------------------------------------------------------------------
GÖVÜZ - SIRT

BENÇ PİRES : 10-10-10-10
iNKILAYN PİRES : 10-10-8-8
DAMBIL FILAY : 10-10-10

SIRT :

ENSEYE ÇEKİŞ : 10-10-10-10
AVUÇ İÇLERİ KENDİME DÖNÜK GÖVZE ÇEKİŞ : 10-10-10-10
KEYBIL ROW  :  10-10-10

TOPLAM 22 SET HAREKET VAR.  30 DAKİKADA BİTİRİYORUM.
---------------------------------------------------------------------------------------
GÖRDÜĞÜNÜZ ÜZERE ÇOK BASİT, FAZLA YORMAYAN VE VAKİT ALMAYAN PROGRAMLARLA  1 ( BİR) HER ZAMAN 0 ( SIFIR ) DAN BÜYÜKTÜR PİRENSİBİYLE BASIYORUM.

SİZE TAVSİYEM  ;
YORGUN-İSTEKSİZ-YOĞUN OLDUĞUNUZ DÖNEMLERDE KOMPİLE SATMAKTANSA HİÇ DEĞİLSE HAFTADA 1 VEYA 2 GÜN GİDİP BİRER İKİŞER HAREKET YAPIN.