Basmaya başladı

Sonunda adaptasyon haftasının bitmesiyle basmaya başladım. Memelerimin artık eskisi kadar sarkmadığını görmem bana muhteşem bir motivasyon sağlıyor. Gidiş günlerini de rayına oturttuğum da ciddi bir verim bekliyorum. Adaptasyon haftası sonundaki ölçümde kas ve yağ oranımın değişmemesi, sadece 100 gr su almış olmam geçen sefere göre daha iyi başladığımı gösteriyor -geçen sefer kas kaybetmiştim-
Puroram şu anlık şöyle:

Walking 15 dk

1.Gün

-Incline Dumbell Press 3x12
-Dumbell Fly 3x12
-Bench Press 3x12

-Pull Down Front 3x12
-Seated Rowing 3x12

-Barbell Curls 3x12
-Biceps Machine 3x12

2.Gün

-Shoulder Machine 3x12
-Standing Dumbell Lateral Raises 3x12
-Revers Fly Machine 3x12

-V Push Down 3x12
-One Arm Dumbell Overhead Triceps Extention 3x12

-Leg Extention 3x12
-Leg Curls 3x12

Hergün

*Ağırlıklardan sonra karın çalışıyorum. Eski hocamın bana gösterdigi bir kaç hareket ve pek zorlamasa da şekle soktuğunu iddia ettigi bir kaç pozisyon ve alet ile karnımı yapıyorum. Güzel olcak

-15 Dakika kadar da bisiklet ile Kapanış. (Cardio'yu dışarda kendim yaptıgım için fazla yapmamaya çalışıyorum.)