göğüs + triceps

ısınma sıtreç

süperset
dumbbell bench press-dumbbell fly 17.5 20 22.5 25 27.5kg x 12 10 8 8 6 | 7.5 7.5 7.5 10 10kg x 12 12 12 10 10
süperset
dumbbell incline-incline fly 17.5 20 20 22.5kg x 12 10 10 8 | 7.5 7.5 10 10kg x 12 12 10 10

cable crossover 5 6.25 6.25kg x 12 10 12

dips makinede 30 25 20kg x 12 10 8
oturarak dumbbel triceps ekstenşın 3x10 20kg
z bar dar tutuş benç press (triceps) 28 33 38kg x 10 8 6
triceps pushdown iple olanı 7.5 10 12.5kg x 12 10 8