ısınma kürek stretch
submaximal aka max kilo değil %70-75 takıldım
military press 5x5 40 45 45 45 45kg
arnold 5x5 14 16 16 18 18kg
5 set superset 7kg
lateral raise oturarak x5
front raise oturarak x5
5 set superset 32kg
rear delt fly x5 son set 39
db shrug x5
5 set superset
full front raise ( tamamen kafa üstüne kaldırıyosun ) 12.5kg bar x8
full lateral raise (kafa üstünde birleşiyo) 4kg x8
full lateral raise (kafa üstünde birleşiyo) 4kg x8
YanıtlaSilabi kafa üstünde nasıl birleşiyor anatomik olarak imkansız
http://www.youtube.com/watch?v=4cOUa65oNjA
Silabi yalnız hareket tamamıyla farklı bir hareket olmuş :) döndürünce omuza vuruyor mu ?
Silyanlış hatırlamıyorsam bu herifin çok ruh hastası bi programı vardı 10x10 sistemde setler arası 20 saniye dinlenme gibi. tabi kilolar inanılmaz düşüyor
Silabi kolları çevirince vurduhu yerler değişiyodur muhakkak
Silnormal lateralde kollar yere paralel olduktan sonra kaldırmaya devam ettikçe omuz başından çok trapezlere vuruyor diye biliyorum
hatalı +1
Silbir de rear delt flyda kilo 32 değil heralde
YanıtlaSilniye amk? bu arada o makina dambıl değil
Sil32 kiloluk dambılla fly yaptığını düşündüm ben
Silbeyler 2. dönem basçam galiba.
YanıtlaSilcelal abi?
uru lütfen bas
Silbasçan , kepslerle gelcen, nasıl bastıhını anlatçaan inanılmaz başlıklar açÇan kenksta
Silhayal kırıklığını göze alamıyorum.
YanıtlaSilama basçam galiba.