memed post sakatlık #1 : göğüs

ısınma küreksi + stretch

incline bench 6x3 50 52.5 52.5 52.5 55 57.5 kg

superset
bench 20 15 7 5 4 / 50 57.5 60 62.5 65kg
fly 5x12 / 10kg

incline göğüs makina 20 15 10 5 / +20 +25 +30 +40kg
decline bench 15 10 10 10 5 / 50kg

pullover yapamadım omuz ağrısı

triset: 4 set
yarım mekik x40
yana doğru bileklere değerek mekik x30
ters mekik x40