süperset ile başladım
benchpress(dambıl ile)-dambıl fılay
15 17.5 20 22.5 25kg x 12 12 10 8 7 | 7.5 7.5 7.5 10 10kg x 12 12 12 10 10
süperset ile devam
incline benchpress (yine dambılla)-incline dambılfılay (ilk iki set 15 son iki set 30 derece)
17.5 20 20 22.5kg x 12 10 10 8 | 7.5 7.5 10 10kg x 12 12 10 10
keybıl kırosovır 5 6.25 7.5kg x 12 10 8 son setten sonra dinlenmeden 5kgx8
dips 30 25 20kg x 12 10 8 (ağırlık azaldıkça zorlaşan makine)
oturarak tricps ekstenşın (dambıl ile) 17.5 20 20kg x 12 10 10
dar tutuş benchpress ( z bar ile) 23 28 38kg x 12 10 8
pushdown kablo ile 7.5 10 12.5kg x 12 10 10
bonus keps ( kürdanlara özel xD)
Sikim bu z bar da bar ağırlığını 13 kilo olarak ekledin mi?
YanıtlaSilyeni puroğram yaptırdım bugün yaptım birazdan paylaşçam.
kanka 13 kilo değil z bar 8 kilo
Silağırlıklarda bar ağırlıkları dahil sonuçta onu da kaldırıyorum
SilSağlam şoktayım. Kepse bakarken mikroskop kullanmak zorunda değiliz.
YanıtlaSilArka kol çok fena azdırdı. Göğüs hacmini arttırsan müthiş olcak.
sana özel aldım yakından kepsi xD
Silabi göğüs her zaman kötüydü benim. ama giderek iyileşiyor, biraz yavaş gelişiyor ama diğer bölgelere göre
Aynı durum bende de var. Galiba orda ağırlıkları daha sık arttırmak lazım.
Silabi işte süpersetler deniyorum bakalım nasıl olacak
Silkollar gerçekten sağlam.
YanıtlaSilHornY o arka kola inanılmaz bir göğüs ile omuz yapıştırırsan offf..... Yollar am suyu olur amk.
YanıtlaSilkol hayvan gibi
YanıtlaSiluzunluğunun benim kolum kadar olmasından şüpheleniyorum ama muhtemelen değildir
burdan 40+cm gözüküyo bu arada
o kadar kısa mı gözüküyor ? vay az
Silkol kalınlığı kaç cm bilmiyorum ölçmem yasak
ölçsene sağlam merak ettim.
YanıtlaSilyasak kanka zaten mezura yok
YanıtlaSilsağlam aga sikertmişsin amk. arka kol gerçek değil. ön de mütiş ama arka kol bildiğin patlamış.
YanıtlaSilkanka kol güzel gidiyor da göğüste bir patlama yapmaya çalışıyorum
Silgöğüs de eskisine göre iyi gidiyor ama çok yavaş gelişiyor
ya manas o kadar cahil bi badicisin ki kaldıramıyorum.
YanıtlaSilburda okuduklarını kullan bari amk, öküz gibi ağarlık kaldıyosun.
istersen bunu uygula ama göründüğü gibi kolay olmuyor süpersetler ağlatıyor. dinlenme süreleri de kısa tutuyorum baya zor oluyor ve çalıştığım bölgeye kan gittiğini hissediyorsun (tabi hareketleri nizami yapcaksın fazla ağırlıkla çalışıyım diye belinden bacağından kuvvet alarak çalışmayacaksın)
Sildaha önce de demiştim belli aralıklarda değiştiriyorum. hep aynı programı uygulama kesinlikle. bir de puroteyirin bitti diye çalışmayı da bırakma bence
YanıtlaSil