twist 10kg 3x50
knee up 3x10
military press 5x20 30kg
ilk 10 tekrar kafanın arkasında çok inmiyosun sonraki 10 tekrar normal
triset 5x15
arnold press 9kg
lateral reyz 6kg
tek kol cable lateral 3.5kg
superset 5x12
db front raise 10 10 8 8 8kg
bar full front raise 12.5 10 10 10 10kg
superset
rear delt fly 32kg 5x12
cable face pull 12.5kg 5x12
güncel
.JPG)
Sakatlıktan sonra küçük ağırlıklara geçtin resmen.
YanıtlaSilFicud 10 numara
setler ve tekrarlar fazla abi
Sil3x5ten 5x20ye geçtim
askeri baskıyı smith makinasında mı yapıyon?
YanıtlaSilhayır ayakta barla
SilGaroyla bi koşu patlattık müthiş geldi
YanıtlaSil