ısınma: stretch sadece biraz da bench
idman:
bench press: 8 6 4 3 25 / 62.5 67.5 72.5 77.5 45kg
incline db press: 8 6 4 4 21 / 20 22 24 26 12kg
db bench press: 8 6 4 2 20 / 24 26 28 30 15kg
incline bench makinada geniş tutuş: 8 6 4 2 20 / makina +20 25 30 35 15kg
quadset: 8 6 4 2 20
fly makinası 38 34 34 34 20kg
db bench fly 10 12 12 12 6kg
cable crossover 14 14 14 18 9kg
dips: (0 - 6 4 2 8)
idman bitiminde göğüs bela şişti, dikkatli bakanlar gömdüğüm mcdonalds menüsünü de görebilir
.JPG)
ben başlıktan önce de görmüştüm mekdanıldzı.
YanıtlaSilbırak artık bırak meki.
gövüsün şişmiş belli ama düzgün açı niye yakalamadın amk, daha güzel görünebilirdi.
kepsi aldığım an sarjım bitti
Silkolu ve omzu kaldıramadım ben amk ne göğsü
YanıtlaSilçok hardkor bi keps olmuş mehmet, tebrikler.
meke devam.
aynaya kim attırdı?
YanıtlaSilamk aynada kan var hakkaten nası oluyo amk xd
Silaynanın tek bir açıklaması var memedin idmanda kan çıkmış
Sil+1
SilVücut çok geçerli
YanıtlaSilŞU AN sadece ellemek istiyorum.
YanıtlaSiloo müthiş müthiş
YanıtlaSilCAPONYADA KIŞLA CAPONYADA KIŞLA
YanıtlaSilabi çok iyi fijud
YanıtlaSilbu arada böyle ficudum olsa badihaneden koşarak kaçar ve en geç 15 günde yok ederim.
ya anasının amı hakkaten çok iyi ya, omuz başları delirtiyo amk.
YanıtlaSil