omzum ağrıyo ara verebilirim
ısınma yürüyüş
idman
superset 6set
incline bench x6 50kg
fly makina x25 32 29 27 27 25kg
incline db press 5x6 24kg
incline makina 5x25 +20 20 20 20 25kg
superset 3set
ayaklar yukarda şınav x20
cable crossover x10 6kg
superset 4set
dar tutuş incline smith x20 +20kg
db fly x8 12 10 10 10kg
minik crunch 3x60
3 yöne normal mekik 3x30 (10 ortaya 10 sağa 10 sola kalkıyosun)
ters mekik 4x40
ağrıda ara vermek en iyisi ya da iyice hafif çalışmak
YanıtlaSilprogram müthiş, süpersetten güzel birşey yok