Yarı Yıl Tatili

Okullar yarı yıl tatiline girdi ve tabi ki tatilciler ve çok güzel vücutlular birbirlerinden ayrıldı. Hemen h

ocama koşup YYT programı hazırlamasını istedim. "Seni bayıltayım mı ?" sorusuna verdigim "Bayılt!" cevabı, sonraki günlerde sahip olmam gereken motivasyonun varlığına bir işaretti.

1.Gün Chest

Inc. Barbell Press 4 x10_8

Inc. Dumb. Supinate Press 4x10_8

Dumb. Fly Flat 3x10_8

Decline Dumb. Press 4x10_8

Cable Crossover 3x10_8

2.Gün Sırt 

Barfix 4x10_8 (tam çekemiyorum bu yüzden biraz darlanıyorum.)

One Arm Dumb. Row 3x10_8

Barbell Rowing 4x10_8

Close Grip Lat Pull Front 3x10_8
Dumb. Shrug 3x10_8

3.Gün Omuz

Smith Mach. Front Press 4x10_8

Cable Lat Raises 3x10_8 

Seated Dumb. Press 4x10_8

Barbell Front Raises 3x10_8

Upright Rowing 3x10_8

4.Gün Kol

Barbell Scott Curl 3x10_8

Hammer Curl 3x10_8

Highpulley Curl 3x10_8

SkullCrusher 3x10_8

Push Down 3x10_8

One Arm Overhead Triceps Ext. 3x10_8

5.Gün Bacak

Leg Extention 3x10_8

Bulgarian Lunge 3x10_8

Leg Press 3x10_8

Leg Curl 3x10_8

Deadlift 3x10_8

Hergün Karın

Hyper Ext.3x15

Cable Crunch3x15

Sit up Crunch With Weighted3x15 (Bu hareketi atçının verdiği bi hareketle değiştirdim ama ismini bilmiyorum.

Mini Swissball Side Crunch3x15

Hanging Leg Raises3x15

Bir süredir yazmıyordum bloga...sanmayın ki bıraktım.Basmaya devam.

keps yok