ısınma açma-germe
barfiks makinede 35 30 25 20kg x 12 10 8 6 (ağırlık azaldıkça zorlaşıyor, bunda da 40saniye dinlenme)
lat pulldown 40 45 45 50kg x 12 10 10 8
barbell row 32.5 37.5 42.5 47.5kg x 12 12 10 8
deadlift 40 45 50 60kg x 12 10 8 8
cable row 45 50 55kg x 12 10 8 ( tutuş aparatını değiştiriyorum birkaç haftada bir)
hiperekstenşın 3x10 10kg ağırlık ile
barbel curl 22.5 25 27.5kg x 10 10 8
scot curl 3x10 18kg
oturarak hamır curl 3x10 7.5kg
over head cable curl ( aka ah başıma gelenler ) 3.75 3.75 5kg x 10 10 10
ovır hed keybıl körlün türkçesini her gördüğümde sarsılarak boşalıyorum.
YanıtlaSilsağlam keps yetmez, kısa kollu tişördle ortama gir, biraz rep topla.
barfiksin ağırlık azaldıkça zorlaşmasını çözemedim yalnız
abi tahterevalli mantığıyla çalışıyor karşı tarafın ağırlığı azalttıkça daha ağır basıyorsun
Siltişörd mevsimi yaklaşıyor
Silbu mantıha göre 35 kilodayken senin kilon -35 kiloyla barfiks çekmiş oluoyrsun
Silaynen öyle
Silbarfiks hariç hiçbi hareketi anlamıyorum amk.
YanıtlaSillet puldavn da barfiksin makinalı haliydi galba.
aynen kanka yukardan tutup çekiyorsun
YanıtlaSilya sikiyim ah başıma gelenler
YanıtlaSilbir de shrugs'ın türkçesi var: bana ne bana ne xD
Çubuksabitlemeyi kendi ficut ağırlığınla yapsana Sağlam.
YanıtlaSilçubuk sabitleme ne kanka barfiks mi ?
Silvicut ağırlığıyla yaparsam ikinci setin çıkması imkehansız