5x5 program3

ısınma

incline dambılpress 5x5 25 25 30 30 30kg
cable row 5x5 60 60 70 70 70kg
oturarak dambıl omuz press 5x5 20 20 22.5 22.5 22.5kg
oturarak calf raise 3x yapabildiğim kadar 30kg

bu sistemi hiç beğenmedim her an değiştirebilirim