5x5 program1

Isınma streç

Smith makinesinde bençpres  5x5  60 60 70 70 70kg
Öne eğilerek barbell row 5x5  45 65 65 75 75kg
Military press  5x5  47.5kg
Oturarak calf raise 3 set 35kg yapabildiğim kadar yaptım