ısınma açma germe
squat 40 50 60 70kg x 15 12 10 8 son setten sonra dinlenmeden 40kg x 12
leg press 150 170 190 210kg x 15 12 10 8 son setten sonra dinlenmeden 150kg x 12
süperset
leg ekstenşın-leg curl 65 70 80kg x 15 12 12| 35 40 50kg x 15 12 8
leg pres makinesinde calf 3x30 70kg (topuklar 10-20 tekrarlar dışa 20-30 arası içe doğru)
simith makinesi calf 3x30 35kg (yukardakinin aynısı)
ya hayatım boyunca bi günümü sadece bacağa ayırmam herhalde.
YanıtlaSilbundan önce yaptığım bacak programında başka birşey yapacak halim kalmıyordu, çok acımasızdı
Silsağlamın bacak bağamlılığı gerçek, liseden beri.
YanıtlaSilabi hazırlığı bitirdiğim yaz güreş yapıyordum hocam dışardaki beton elektrik direğini gösterdi ve şöyle dedi: ''bacaklar böyle olacak'' xD
Silyaaaaa XD
Silabi kene senin kalflar doğal olarak güzel zaten xD
YanıtlaSil+1
Sil+1
Sil