ısınma yürüyüş kürek stretch
lat pulldown 8 6 4 2 20 / 45 49 52 56 29kg
seated row 8 6 4 2 20 / 37 51 45 49 27kg
v-bar pulldown ( kapalı tutuş ) 8 6 4 2 20 / 39 41 45 47 25kg
quadset 12 10 8 20 tekrar
tek kol db row 18 18 22 12kg
tek kol cable row 15 15 18 11kg
db pullover 18 18 22 12kg
lat pulldown 41 41 45 29kg
ters mekik 3x40
süpersetler, quadsetler, giantsetlere bitiyorum
YanıtlaSilşurda şu seti yapmak istesem de yapamam amk dambıl sayısı falan yetmiyor araya giriyor millet
YanıtlaSilMehmed tekrarları düşüp en sonda sonsuz arttırmanın sebebi ne?
YanıtlaSilbi ara ben de yapardım
Silne işe yaradığını bilmiyorum ama inanılmaz kan doluyor.
son sette ağırlığı azaltıp tekrarı arttırınca bayaa bir şişiyosun.
bir espirisi de kasındaki son damla güce kadar çalıştırmış oluyosun.
atıyorum 20 kg kaldırmak için 4 birim kuvvet gerekiyodur. son tekrarda 3,5 birim gücün kaldığı an tekrarı yapamayıp kalan gücü tüketmemiş oluyosun.
10 kg için 2 birim kuvvet gerekiyosa 1,5 birime kadar harcamış oluyosun.
kas gelişimine nasıl bir etkisi var bilemiyorum ama bu sistemle çalıştığım dönemde kaslarım çelik kadar sert ve inanılmaz damarlı olmuştu. büyümeye faydası olduğunu zannetmiyorum
hatalı +1
Silbu şekil çalışınca kastaki fiberleri mümkün olduğunca kullanmış oluyorsun.
büyümeye de faydası elbet vardır ama o iş bizim gibi profesyonelce yapmayanlar için baya değişkenlik gösteriyor.
bunun bir de ikili üçlü dropset olarak uygulanışı var ki orgazmın dorukları
son tekrardan sonra ağırlığı azaltıp dinlenmeden yapamayana kadar devam, yapamayınca tekrar ağırlığı azaltıp yine dinlenmeden yapamayana kadar devam şeklinde (aka kan gele)
Açıklamalar açıklayıcı oldu teşekkürler.
Silhttp://www.youtube.com/watch?v=dHa-J55sIO0
verimi kaldıramadım, her geçen gün basmaya yakınlaşıyorum.
Silhttp://www.youtube.com/watch?v=stZSyi0geBk
YanıtlaSilya yorumlar...
damarlar çıkmaya başladı xD
Silhttp://www.youtube.com/watch?v=_uBO9vRnu6M
YanıtlaSilkaldıramıyorum, daha güzel bi vidyo izlemedim.
işte böyle eğitici ve öğretici vidyolar lazım :)
Silya adam aslında çok düz mantıkla bakmış protein az harcanıyor da, boşaldıktan sonra düşen testosteron seviyesi ne olacak
Silayrıca bu konuyu en iyi haydar dümen hoca bilir xD
Silprogramın sırası bacak - göğüs - sırt - omuz olmalı bence haftada 4se eğer
YanıtlaSilkolu da araya sıkıştırcan
bölgelerden en büyükten en küçüğe doğru gitmesi daha iyi olur bence kas için
memedin son dediği kesin bilgi.
YanıtlaSil