ısınma açma-germe
süperset
dambılpress-dambıl fly 15 17.5 20 22.5 25kg x 12 12 12 10 8 | 7.5 7.5 7.5 10 10kg x 12 12 12 10 10
süperset
inclinedambılpres-inclinedambılfly 17.5 20 20 22.5kg x 12 10 10 6 | 7.5 7.5 7.5 10kg x 12 12 12 10
(her sette açıyı değiştirdim)
cablecrossover 6.25 6.25 7.5kg x 12 12 10
dips 25 25 20kg x 10 10 8 (makinede)
oturarak dambıl press 20 20 22.5kg x 10 10 8
dar tutuş bençpress (z bar) 28 33 35.5kg x 10 10 8
pushdown kablo ile 10 12.5 15kg x 12 10 8
sağlam üst üste günlerde ayı gibi giriyosun helal
YanıtlaSilözellikle geçen hafta 4 gün üst üste girdim ve göğüsten sonraki gün omuz girdim omuzum yok oldu amk.
Silgöğüste ilerleme sağlamam lazım süpersetler çok feci orgazm ediyor
AMK SAĞlam inanılmaz gaza getiriyosun.
Silartık başlamak için ne bekliyorsun
Silya amk basma özürlü olduum için bastıklarınıza bakmıyorum bile ama sağlamın abarttığını hissediyodum.
YanıtlaSilSağlam keps.
YanıtlaSilya sikiyim az önce geldim keps almadım çok sık almadığımdan
SilDambılflay kesinlikle yapamıyorum. Göğüs kaslarım doğuştan bozuk.
YanıtlaSilsağlam yardırrr.
YanıtlaSilsağlam keneye evde yapması için kol ağırlıklı bi puroram yazsana.
YanıtlaSil3 ay oldu benimki, değişiklilkte fayda var.
ben bi program önerisi yapıyım sen editle, abi o puroğrama baktım senin yazdığın hareket çeşitliliği çok iyiydi
Silabi keneye piriçır sehpası şart.
Silbisepsin uzaması lazım.
evde hangi hareketle uzatabiliriz ?
sonuçta genetiktir bu iş ama çalışmayla da gelişir.
Hammer curl :)
Silkene bir odayı basma odası yapsın bence :)
Silabi evde bir yere kadar. bar falan lazım ciddi çalışma için ama biraz araştırma yapıcam şu anda final kilitleri altındayım
abi kenenin bi odası çok müsait, oraya almalı bi şeyler.
Sil