ısınma: 500m kürek
military press siksok
idman:
military press 62.5kg 3x5
bundan sonra 15dk kalmıştı
sağlık topunun üstünde oturarak, sırt dik dumbbell shoulder press: 14 16 18kg 3x12
db shrug: 30 32 32kg / 3x12
front reyz/lateral reyz süperset 10/8kg 3x10/10
o zamana kadar omuzlarının benden iyi olduğu yanılgısından çık
YanıtlaSil