ısınma 800m
stretch
dedlif 40 60 80 100 110 130
idman:
deadlift 142.5kg x5
tansiyonum sıfıra indi, muz yiyip ara verdim
burpees 2x8
jump squat 0kg 2x8
overhead sağlık topu fırlatma 2x8 9kg
sağlık topuyla bench (anlamadım bunu) x30 10kg
db row 24kg 3x8 kol başı
tek kol db high pull 20kg 3x16 (8kol başı toplam 16 squat)
russian twist 2x24 10kg
tricep pushdown 22kg 3x10 halatlı
çakı 3x10
ball slam 3x10 10kg
yemek
az stretch az foam roll
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder