ısınma: 800m yürüyüş
doktor 15dk
idman:
tabata deadlift 90kg = 20 saniye deadlift yapıp 10 saniye dinlenme prensibine göre tasarlanmış bi program, bunu üst üste 8 defa yapıyosun.
tekrarlar: 9 7 6 4 7 5 1 6 5 + 50ye ulaşmak için 5 daha yaptım
mekik 10kg ağırlıkla 3x20
vup rollup 3x30
tabatayı dün gördüm ilk kez şimdi sen de yazınca iyice dikkatimi çekti bu tarz zorlayan hareketleri seviyorum sınav dönüşü deneyebilirim belki
YanıtlaSilhatta şöyle yapıyım burdan
YanıtlaSil