dün

Isınma  sıtreç falan
Barfiks 4set makinede her ser zorlaştırarak 40 35 30 25kg X 15 12 10 8
Barbel row öne eğilerek 32 37 42 42 kg X 12 10 8 8
Lat puldavn 35 40 45 45kg X 12 10 8 8
Keybıl row 35 40 45kgX 12 10 8
Tek kol kablo row hareketini iki elle tutarak yaptım 50kg 3X12
Z bar curl 23.5 26 28.5kg X 12 10 8
İncline dambıl vs oturarak hamır 5kg x10 (ikisi de)
Konsentıreyşın körl 5kg 3X10
Ters mekik ( 10kg ) ile