inclinebenchpress ile fly süperset 40 45 50 50kg x 12 12 8 8 | 5 5 5 7.5kg x 12 12 12 10
inclinedumblepress 15 15 12.5 12.5kg x 10 10 12 12 (ilk set neredeyse düz gibiydi ikinci ve üçüncü set bir delik kaldırdım son set tekrar ilk setteki gibi eğiklik)
keybılkrosovır 5 6.25 6.25kg x 12 12 12
dips (arka kol için) makinede her sette zorlaştırarak toplam 4 set
z bar ekstenşın ile pushdown süperset 20 22.5 25kg| 12.5 15 17.5kg x 12 10 6
kablo ile ekstenşın yukarıya doğru (aşağıya takıp) 3 set 5 kg x 12 tekrar
not: set araları dinlenme 40 saniyeyi geçmiyorum
bonus
eleştirileri dikkate alarak yakından bir poz xD
saglam, yakindan poz= vucut kepsin en az 70% ini kaplamasi.
YanıtlaSilmanas i ve mehmety yi utandirmaktan mi cekiniyorsun? cunku senin yaninda messi gibi gorunecekler buyuk ihtimalle.
sağlam beni öldürceksin XD
YanıtlaSilgerçekten çok yakın olmuş.
dün tanımadğım iki kızla mehmet yenin çıplak vijudunu değerlendirdik.
en başta bakmak bile istemiyolardı en son gurup pilanları yapılıyoduufffff
ya sikiyim burda gerçekten yakınım içine mi giriyim aynanın? yan durmasam kepsin büyük bölümünü kaplardım xD
YanıtlaSilsağlam yan durmazsan kespin 8dw birini falan kapsıyosun XD
YanıtlaSilsağlamın kolları iyidir.
YanıtlaSilprogramlar kafama göre. çok arada kalınca babama danışıyorum ama siklemiyor, o kadar kasmana gerek yok müsabakaya çıkmayacaksın diyor xD
YanıtlaSilbilmiyorum
YanıtlaSilyaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
YanıtlaSilsağlam kollar kısa mı biraz?
YanıtlaSilama kaapkalın ve dolgun
Normal hayatta kısa değil de mesela basketbol oynarken açık ara kısa kalıyordu kollarım. Benden çok daha kısa kişilerle kolları kaldırdığımızda daha yukarı değiyorlardı
SilSikiyim kepsten bunu fark etmen mütiş xD
kol uzunluğuna çok önem veririm
SilXD
SilÇok ağır çalışıp eklem kapsüllerini zorlama
YanıtlaSilamk sağlam 5 günde bir mi basıyosun yoksa buraya yazmıyo musun?
YanıtlaSilmanas idmanları yazmadığın için yazarlıktan çıkarıyorum seni
Sikiyim son iki çalışmamı yazmadım beyin yasak oluğu için
Sil