ısınma: 1.3 km koşu
idman:
power snatch 30 32.5 32.5 35kg / 4x5
crossfit:
20x box jump 80cm
20x zıplayarak barfix
20x kettlebell swing 16kg
20x lunge 12 kg iki elde de
20x knee to elbow
20x push press 12kg
20x back extention
20x burpee
süre: 9:55
dumbbell alternating biceps curl: 14kg 4x 10 10 8 8
hammer curl: 10 kg 3x10 12kg/10kg 6 6
karın:
3 yöne mekik: 3x30
makas: 2x25
minicrunch: 60 70 80
twist 10kg 3x60
yoga
foam roll
müthişti
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder