ısınma: 1km yol katetme
az doktor
foam roll
az stretch
deadlift 20 50 70 90 110 120 az tekrar
idman:
deadlift 140kg x5
bent over barbell row: 55 57.5 60 kg / 12 12 10
tek ayak üstünde dengede duruyosun o sırada kablodan ağırlığı row şeklinde çekiyosun biraz sıkıntı anlatması: hafif kilo 14 falan galiba 3x12 bacak başı
lat pulldown geniş 45kg 3x12
burpee+box jump 5x7
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder