ısınma: hasanla wazzab konuşması + yürüyüş
stretching
bench takıldım
idman:
bench press 100kg x2, x4, 92.5kg x5 x5
incline bench press 60 62.5 62.5kg 3x5
tek kol db high pull 18kg 3x5
3 tane ileri doğru dizilmiş kutunun üstünden atlama x10set
Sikiyim son iki antremanı yazmadım bugün yazıyorum gidince
YanıtlaSilAbi benç kiloları çok iyi ama tekrar yapmıyorsun resmen xD
YanıtlaSilBir de göğüs için çok az değil mi sadece benç
Abi 0 tekrar yapmaya calisiyorum iste
SilIdmana gelene kadar isinmada 6 7 set bench yapmis oluyorum
Silbenç az derken sadece benç yapman az değil mi diye dedim
Silgerçi alman hacim diye birşey var onda da 10 set benç yapıyorsun veya alternatif olarak başka bir press ama izolasyon hareketi de oluyor yine de
izolasyon dediğin bench fly gibi bi şey mi
Silfonksiyonel gelişimime hizmet etmeyen hareketleri sınırladım
bi de incline bench de bastım o yuzden fena değil, normalde cable da yapıyorum zaman yetmedi bu sefer
aynen fly cable falan. ama performans geliştiriyorum diyorsan tabi birşey diyemem
Silhep salonun kapanma saatine yakın gidiyorum mal gibi o yüzden pek zamanım olmuyo, 3 hareket yapmaya çalışıyorum en az bazen kısıyorum
Silfly yasak ama
Dün salonda bir karı kırosfit takılıyordu geçen manhasın çürük biloga attığı vidyodaki hareketleri yapıyordu izlenimlerime göre forma girmek için müthiş ama hacim kazanmak için bi sike yaramaz gibi duruyor hareketler
YanıtlaSil