ısınma streç
arnold press 10 12.5 15 17.5 kg x 12 12 10 8
front reyz 5kg 3x10
oturarak barbel military press 22 27 32kg x 12 10 8
upright row 18.5 21 23.5kg x 12 12 10
lateral reyz 5kg 3x10
crunch makinesi
eğik mekik sehpası (kucakta 10 kg ile )
paralel barda diz kaldırma
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder