bir hafta aradan sonra yeniden başladım

sırt ve bizeps vardı yine

barfiks 4 set
öne eğilerek bar ile row 30 35 40 45kg x 12 10 8 8
keybıl row  35 40 45kg x 12 10 8
latpuldawn  35 40 45 45kg x 12 10 8 8
dambıl rowun kablo ile yapılanı 6.25 6.25 7.5kg x 12 12 10
kırık bar ile bisepskörl 25 27.5 30kg x 12 10 10
eğik sehpada dambıl curl ara vermeden hamırkörl 5 5 5kgx 10 10 10 (ikisi de 10ar tekrar)
dambıl konsentıreyşın curl 5 5 5kg x 10 10 10
ters mekik elimde 10 kg plaka ile

son durum. keps yine iğrenç