ısınma 1km
stretch
military press 20 30 35 40 45 50 55 60 diye gidiyo az tekrar
idman:
military press 65kg 1x0 denedim olmadı
60kg 3x5
sağlık topunun üstünde db shoulder press 16 20 20kg / 3x12
db front reyz 14kg 3x10 kol başı
db lateral reyz 10 8 7kg /12 12 20
db shrug: 32 32 34kg 3x12
rear delt makinası 39kg 3x12
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder