odada sarhoş oldum. kulübe gitmek için otobüse yetişiyim derken merdivenlerden atladım 8 basamak falan üstü depar, otobüse yetişemedim. bisikletle gidip geldim. sonuç sağ ayak bileğim ağrıyor.
ısınma: kürek 750m
doktor 20 25 dk
idman:
barfix: 10 11 11
landmine row:http://www.youtube.com/watch?v=W0E3ailOyvc
bar+10 15 25 3x12
single arm db row: 22 22 24kg / 12 12 10 kol başına
lat pulldown 45kg 3x12
db shrug 26kg 3x12
db biceps curl: 12 10 10/6/4 kg - 11 12 10/7/6 tekrar
db hammer curl: 10 kg 3x10
mekik: 5 10 10kg 3x20
v-up rollup: 2x13 http://www.youtube.com/watch?v=ghl_PLoWhs4 bu herif çok güzel yapamamış
mason twist: 1x100 http://www.youtube.com/watch?v=rCgGlW8I5MI bu karıya 1 posta attım
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder