polonya halter #27

atletizmin anası sikildi

ısınma: 10dk yürüyüş
doktor
stretch
foam roll http://www.youtube.com/watch?v=NAuh5Pg8uYU
power clean hafif

idman:
power clean 65kg 5x3
evil wheels: 6x10 http://www.youtube.com/watch?v=YC2ZGqgJWcY
50 barfix
şu şekilde: x1-30sn dinlenme-x2-30sn dinlenme-x3-30sn dinlenme-x4-30sn dinlenme-x5-45sn dinlenme
bundan 3 set + 2-3 toplam 50 oluyor

süperset 6 set:
rope slam 30saniye (ilk 3 set alternating, son 3 set aynı anda)
hurdle hops + broad jump http://www.youtube.com/watch?v=QQevAWNPtk8

dumbbell trunk twist 10kg 3x12 bunun linkini bulamadım
tek kol dumbbell high pull 10 14 14kg 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=N6btKzw-ewQ

mcdonalds yemek yemeye gittim http://www.youtube.com/results?search_query=mcdonalds&sm=3
geri geldim

stretch + foam roll