31 Ağustos 2013 Cumartesi

mns

Gönderen zaman:

5 yorum:

  1. Mahrömer31 Ağustos 2013 18:28

    Bugünkü purogramım:
    15 dk cardio

    chest press 3x15 ( 40 kg fln)
    shoulder press 3x15 (sonsuz zorlanma 25 kg fln)
    lat pulldown 3x15 (60 kg fln)

    Dumbel curl 3x15 (8kgx2)
    Push Down 3x15 (40-50 kg)

    Leg Extention 3x15 (70 kg fln)
    Leg Curl 3x15 (80 kg fln)

    Crunch Bench 4x20
    Knee up 4x20
    Hyperextension 4x20

    15 dk pisiklet.

    Genç fidnısçıya önerilerinizi bekliyorum.

    İyi forumlar :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. atif31 Ağustos 2013 22:42

      bisikleti artir.

      Sil
    2. Mahrömer2 Eylül 2013 22:04

      kesin veriler leg extention 10 kg az leg curl ortalama 76 kilo lat puldown 56

      Sil
    3. Mahrömer2 Eylül 2013 22:04

      bu arada omuz kasmam imkansız. sonsuz darlanma ve assit ile 25 kg yapabiliorum.

      Sil
    4. 0 beyin11 Eylül 2013 14:33

      amk omuz herkesi sikiyo.

      abi bence antireman öncesi 15 dakka kardiyo çok fazla, o enerjini ağırlıklara yönlendirebilirsin.

      vijudu ısındırmak için 5 dakka iyi bence.

      Sil

Kaydol: Kayıt Yorumları (Atom)