Kaatsi Proram

Kaatsi'yi 10. sınıfta haltere yollayıp geleceğini kurtarmak için annemleri ikna ettim. Birkaç ay bastı. Yaz başında üyeliği bitti. Boyu şu an 1.68. 97 doğumlu. Boyunun uzamasını engellemesin diye tribe girip salona devam etmedi. Bisiklet ve koşu şov yapıyor. Son birkaç haftadır da yüzücü arkadaşından aldığı proramı uyguluyor.

Bu arada yağ oranı baya iyi. Ayaktayken kasmadan karın kasları görünüyor. Halter yapmadığı için ficut çok şişkin değil ama kardiyo şov sayesinde define ve kaslı bir ficuda sahip.

Proram şu şekilde.

Wide Arm Push-Up - 10x3
Elevated Crunch 10x3
Calf Rises 10x3
Power Circles 30x3 ( Eller yanda küçük-hızlı daireler)
Burpees 10x3 (bkz google images)
Rear Lunges 10x3
Lying Triceps 10x3
Six inch and Hold  30saniye x3
Mountain Climb 10x3
İp atlama 150x3
Plank 35x3
Opposite Short Crunch 30x3
Low Back 35x3
Şınav 10x3
Sit-Up 10x3
Squat 10x3

Sırası karışık.