sırt + bazu

ısınma sitreç
barfiks (yine makinede)
lat pulldown 40 45 50 55kg x 12 10 8 6
barbell row 32.5 37.5 42.5 47.5kg x 12 10 8 8
deadlift 40 45 50 55kg x 12 10 8 6
cable row 35 40 45kg x 12 10 8
barbell curl 22.5 22.5 25kg x 12 12 8
hamır curl (oturarak) 3x10 7.5kg
scot curl 3x10 18kg
ağ başıma gelenler (sikiyim hareketin türkçe adı bu dedi herif ısrarla xD) 3x10 5kg
haypır ekstenşın 3x10 elimde 10 kg ile