sırt + bazu

barfiks makinede 4 set
lat pulldown 35 40 45 50kg x  15 12 10 8
deadlift 32.5 40 45 50kg x 12 12 10 8
barbell row 32.5 37.5 37.5 37.5kg x 12 10 10 10
cable row 35 40 45kg x 12 10 8
ayakta (aparatı aşağı takarak) cable row (iki elle) 50 55kg x 12 10
ters mekik (eğik sehpada 10 kg ile) 2x10
z bar curl 23 25.5 28kg x 12 10 8
incline dumbell curl-oturarak hamır curl 5 5 5kg x 10 10 10 | 5 5 5kg x 10 10 10 (süperset)
oturarak concentration curl 3x10 5kg