ısınma falan
arnold press 10 12.5 15 17.5kg x 12 12 10 8
öne kaldırma 5kgx10 3 set
enseye press (oturarak) 22.5 27.5 32.5kg x 12 10 8
çeneye çekiş 18 20.5 20.5kg x 12 10 10
yana açış 5kgx10 3 set
smith makinesinde calf reyz 40kg x 30 3 set (10normal 10 topuklar dışa 10 içe doğru)
leg press makinesinde calf 80kg x 30 3 set yukardakinin aynısı
bazı karın hareketleri
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder