Boy 1.70 Kilo 67 Yağ oranı . %15
Adam bide "TBW" gibi bir şeyimin yüksek olduğunu belirterek güçlü biri olduğumu söyledi.
soktukları bisiklet+koşu bandı engelinde nabzımın 120'yi geçmemesi adaptasyon haftasının kısa geçecegini gösterdi. Şu anlık:
-Esnemeler...
-20 Mekik x3
-15 Chest Press x3
-15 Lateral Raisesx3
-15 Chest Pullx3
-15 Barbell Curlsx3
-15 Leg Extentionx3
-15 dakika yürüyüş(başta) -20 dakika Bisiklet(sonda)
Olarak çalışıyorum... İlk gün Kepsim
Aynı Programla 2. gün kepsi:
Atçı ve urungu abiden aldıgım beslenme taktitkleri iyi bir başlangıç yaptıgımı düşünüyorum.
(Spor salonuna gitme yüzdem %100)
kaatsi sıpora başlayarak mütiş bir hareket yapmışsın
YanıtlaSilzor kilo alan bir vijudun varsa beslenmeyi sağlam tut
efsane nin baslangicina taniklik ediyorsunuz, kaatsi hepinizi yencek.
YanıtlaSilSuratinin gercek oldugunu iddia eden varsa iliskimi kescem. Kaatsi dana guveniyorum bi yandan da pattt...
YanıtlaSilOmzum iyilesince ben de basffff...
kaatsinin insanları siklemeden keps almasına bayıldım.
YanıtlaSilsurat konusuna girmicem.
kaatsi ye ve bas.
Amk muhtesem karin + onkol
YanıtlaSilYagizin karin kasi dedigi mercimek tanelerinden sonra ilac gibi geldi
+1
Sil"Yagizin karin kasi dedigi mercimek tanelerinden sonra ilac gibi geldi"
YanıtlaSilkarın kası çıkmayınca kaburgalarını karın kası ilan etti, alt alta çıkmıyo onda, yan yana çıkıyo.
Teşekkür ederim mehmet abi. bizim hocalar pek ilgilenmedigi için ilerde sizden antrenman isticem
YanıtlaSilatletik olmak istiyosan vericem sana program. ama 4 5 ay normal çalış bi ondan sonra
SilVerCek.
SilMehmet abi XD XD
SilORospuı çocukları ilgilenmek zorundalar. Kitle hocaları.
YanıtlaSilEsnemeler...
YanıtlaSil