sukuat 40 50 60 70kg x 15 12 10 10 ara vermeden 30kg x 10
dambıl lanç 12.5kg 10 adım 3 set
leg pires 110 130 150 170kg x 15 12 10 8
simit makinesinde kalf reyz 3 set 40 kg x 30 (3 farklı açıya 10ar adet)
legpires makinesinde kalf 3 set 80kg x 30 (yukardakinin aynısı)
mekik
eğik sehpada mekik
bacakları yukarı çekme
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder