latpulldown 40 45 50 55kg x 12 10 8 6
barbel row 32.5 37.5 42.5 52.5kg x 12 12 10 8
deadlift 40 45 50 55kg x 12 10 8 6
keybılrow 40 45 50kg x 12 10 8
hiperekstenşın 3x10 10 kg ile
barbelcurl (düz barla) 22.5 25 25kg x 10 8 8
sıkatcurl 3x10 18kg
hamır curl oturarak 3x10 7.5kg
ovırhedkeybılcurl (aka ah başıma gelenler) 3x10 3.75kg
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder