ısınmalar falan
arnold press 10 12.5 15 17.5kg x 12 12 10 8
öne reyz 3x10 5kg
oturarak enseye pres barla tabiki 18 23 28kg x 12 10 8
yana açış 3x10 5 kg
antigravity press 3x10 8kg (yeni gördüğüm bir hareket baya zor sehpayı incline yapıp yüzü koyun yatıyorsun barı ileri doğru itiyorsun. kısacası şöyle http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/anti-gravity-press )
smiith makinesinde calf reyz 3x30 35kg (her zamanki gibi içe dışa doğru normal tekrarlar)
leg press makinesinde calf 3x30 (bu da aynı)
karın hareketleri
kaatsi bıraktın mı sporu nerelerdesin. bascaksın
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder