Omuz + karın

Isınma falan
Arnold press 10 12.5 15 17.5kg x 12 12 10 8
Öne kaldırma  3x10 5kg
Enseye press 22.5 27.5 30kg x 12 10 8
Çeneye çekiş 18 20.5 23kg x 12 10 8
Yana açış 3x10 5kg
Karın hareketleri