mehmet y for yattara

20 gündür halter yapmıyorum.

10 gün dinlendim sonra istanbula geldim, pazartesi idmana çıktım. amerikan futbolu

iyi oynadım ama sonraki 3 4 gün kalça  ve kasıklar ağrıdı

cuma bi idman daha yaptık

pazar maça çıktık

şu an her yerim ağrıyor

sol bilekte
http://www.wheelessonline.com/ortho/fractures_of_posterior_process_of_talus

1.5 ay koşu zıplama falan yok

6 ocağa kadar ara vercem, 6 ocaktan sonra üst vucuda geri döncem, şubat gibi koşmaya geri döncem