bacak

ısınma
squat 40 50 60 70 80kg x 15 12 10 8 6 sonsetten sonra dinlenmeden 30kgx12
leg press 110 130 150 170 190kg x 15 12 10 8 6
dambıl lunge 12.5kg x 10 adım 3 set
ayakta calf reyz 40kgx30 (her zamanki gibi)
leg press makinasında calf reys 70kgx30 (her zamanki gibi)
birkaç tane karın hareketi