ısınma sitreç
squat 40 50 70 80kg x 15 12 10 8
leg press 130 150 170 190kg x 12 12 10 8
dambıl lanc 12.5kg x 20 adım 3 set
smith makinesinde kalf reyz 3x30 35kg (her zamanki gibi 10ar )
leg pres makinesinde 3x30 70kg (bu da her zamanki gibi)
karın hareketleri
Sağlam istikrarın beni gururlandırıyor.
YanıtlaSilbırakmamaya çalışıyorum
Silkaatsi bıraktı galiba
Bırakmadım sağlam abi
Silya cevap...
Sildevam ediyor olmana çok sevindim
Silbu arada menhas bir ara kırosfite başlayacağını söylemişti ?
YanıtlaSilkırosfit çok pis teztozteron kokuyoç...
YanıtlaSilmemo nefiretin başlıkları güzeldi. alsana yazarlığa
YanıtlaSil190 kilo ne amk benim yaptığım aletlerdde son sınır 178 di galiba. ağırlık mı ekleniyo ekstra?
YanıtlaSilağırlıkları ekliyorsun sınır diye birşey yok tak takabildiğin kadar
SilBana bir karın ve biseps puroğramı lazım. 4.ayım bitti ona göre verin. Kürdanlığa veda etmek istiyorum artık.
YanıtlaSilolm ciddi misin sen
Silamk bilmiyon mu? ciddiyim abi ağustos 20 den beri basmaya çalışıyom.
Silabi 4 ay aynı programı yapma lütfen bi daha. en geç ayda bir deiştirin.
Silherkes aynı şeyi diyo amk.
yağ yakımında da kas yapımında da olay vijudu şok etmek. alışmasına izin vermemek.
Iki gun sipor yap amk hep cenen calisiyo.
Silabi sana hatalı reisin bir pıroğram yazması lazım. o bu konularda daha iyi güzel, çeşitli hareketler yazıyordu
Silaynı hareketleri yapmıyorum zaten kanka. 3 tane farklu puroğramım var. alternatif hareketlerle. Aççı da yazdı bi şeyler.
Silpardon kanka.
Silseni hafife almanın bende yarattığı derin mahcubiyet duygusuyla 31 çekicem şimdi.
rebecca moore.
ingiliz aksanıyla yapılan dörti talk mahvediyo beni amk.
Memed sikti atti bilogu amk.
YanıtlaSilçene kaslarımı görmedin mi
YanıtlaSil