31 Ocak 2019 Perşembe

Basmahane #10

Lateral pulldown (geniş tutuş) - 50 kg 10 x 3, 8 x 3
Bent barbell row - 60 lbs x 10, 70 lbs x 10, 80 lbs 4 x 10
Dumbbell row - 14 kg 10 x 6

Dumbbell curl - 7 kg 10 x 3
Alternate dumbbell curl - 7 kg 8 x 3Alternate hammer curl - 7 kg 8 x 3
Triceps pushdown - 30 kg 10 x 6

 Crunches - 100
Gönderen zaman:

2 yorum:

  1. retro31 Ocak 2019 18:16

    31 günde 10 basış. Hayal kırıklığı.

    Haftada 4 hedefine erişmek yasak galiba.

    YanıtlaSil
  2. retro31 Ocak 2019 18:19

    Bacaklar hayvan gibi hileli çıkmış.

    YanıtlaSil

Kaydol: Kayıt Yorumları (Atom)