Basmahane #6

Squat - Bar + 12.5kg 10 x 3, + 15kg 10 x 3
Deadlift - Bar + 25kg 10 x 5
Walking lunge - 12şer kg kettlebell 1 tur git gel
Box lunge step up - 50p 10 x 1
Hip thrust - Bar + 20kg 12 x 3, + 25kg 10 x 3
Hip abduction machine - 25->41kg 12 x 5

Çeşitli karın hareketleri