Basmahane #4

Squat - Bar + 10kg 10 x 6
Deadlift - Bar + 20kg 8 +15kg 2 x 8
Walking Lunges - 2 x 8kg kettlebell Saha kenarında bir tur git gel
Bir ayak havada hip thrust - Kucakta 5 kg 3 x 10
Calf Raise - 15kg 15 x 6 (smith machine)

Omuz rehab

https://www.instagram.com/p/BsW99RnlOlK/

Birer set deneme.