polonya halter #3

ısınma: 500 metre kürek 2 dk
acayip keyif aldım kürekten daha sık yapçam

doktor egzersizleri
clean (hang + power karışık yaptım) 8x3 = 50 52.5 52.5 52.5.... son set 55kg
dumbbell biceps curl: 12 12 10 10 kg / 12 10 12 12
dumbbell hammer curl: 10 kg / 4x12