ısınma
doktor egzersizleri
idman:
Deadlift: 1x5 5tekrar maxımı bulmak için baya denedim
5'er tekrar kilolar: 60 70 80 90 100 110 115(3 tekrar)
aka max 5 tekrar: 110kg
Barfix: 3x max burda yarrak gibiydim 6-6-yardımlı 12
5 raund
3 shrug smith makinası + 60kg
3 power clean 35 kg
3 push jerk 35 40 45 45 45kg
5 good morning 10 12.5 15 15 15 kg
raundlar arası 3 dk ara
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder