beslenme - yasaklı sıtayla

BESLENME :
bu konu üzerinde internette sonsuz kaynak bulabiliyoruz. çoğunda çelişkiler de görülüyor.
çelişkiler görülmesi normal çünkü herkesin kendi antırenman, ficud yapısı ve genetik özelliklerine uygun bir şekilde faklı bir şekilde beslenmesi gerekiyor.

bundan dolayı hazır rejimlere asla itibar etmeyin.
ficudunuzu tanıyın ve kendinize karşı daima dürüst olun.

ben size sadece bir kaç ana pirensip vermek istiyorum ;
*fast fudlarda ayran dururken kola içiyorsanız bir daha sakın ve sakın badi namkör demeyin.
*haftada 2 kereden fazla alkol tüketiyorsanız, dünyada tatlı diye bir şey olduhunu aklınızdan çıkarın
*badi yapın ya da yapmayın, kahvaltı sofranızda yumurta yoksa kolunuzda kas da yoktur
*evde dolabı açtıhınız zaman ayran/yoğurt/süd 3 lüsünden 1 i bile yoksa boşuna sipor yapmayın
*dışarıdan sipariş verirken doymam deyip 1,5 söyleyeceğinize ya da siparişin yanına ek yapacağınıza 1 porsiyon söyleyin ve yanında yoğurt yiyin. yoğurtla gitmeyecek bir şeyse önünden veya arkasından yoğurt yiyin.
*dışarıda yemek yemenizin amacı sosyalleşmek değilse, yemeden önce bakkala girin, 1 büyük ayran için ve hala yemek isteyip istemediğinize karar verin.
*hala yemek istiyorsanız, 50 gr badem alıp yiyin.
*hala yemek istiyosanız siktirin gidin.
*eti bıravni vs ürünleri bakkaldan alıp yiyorsanız pipinizi kestirin ve cinsiyed değiştirin
*kahvaltıda reçel/nutella yemeyin. beyaz peynirin tadı yoğundur, fazla gitmez. kaşar çok yiyimlidir.
külo almak istiyorsanız kaşar peynir, kilo vermek istiyorsanız beyaz peynir tercih edin.
*kahvaltı çok önemli öğün deyip 50 gr korn filekse 50 gr süd enjekte edip kahvaltı yapıyosanız yapmayın daha iyi.
*kahvaltı yumurta ve peynirden ibared bir öyündür, nutella/reçel/kornfileyksten değil.
*cips yemeyin, dünya üzerinde yokmuş gibi davranın.
*karbonhidrad fanatiği olmayın, yağı da kompile yasaklamayın.
*en az bir çeşit baklagil pişirmeyi öğreninin. en basidi mercimek çorbasıdır. kahvalıtıda sik sok şeyler yicenize mercimek çorbanızı ısıtıp için. 100 gramda 24 gr puroteyin ve  60 gr karb ile ideal dengede bir besindir. tam bir kahvaltılıktır.
*unutmayın sipor yapsanız da yapmasanız da ficudunzdaki kas var olabilmek için puroteyine ihtiyaç duyar, eksik olursa hızla çözülür. sipor yapmıyorsunuz diye puroteyin alımınızın amına koymayın.
*yukarıda saydıklarıma biraz dikkat ederseniz badinin size eskisi kadar namkör davranmadıhını görürsünüz.