9 Eylül 2013 Pazartesi
Cılız.
Beyler 78 kiloya düştüm, bu işte bi gariplik var. Sanırım kas kütlem inanılmaz düşük çünkü hala göbeğim ve yan yağlarım var leş gibi. O yağları da eritmeden basmaya başlamak istemiyorum çünkü basarsam (yani fffff 555 kuak tuu olmazsa basabilirsem) o göbek kalcak sadece biraz kalınlaşıcam gibi geliyo. Napıyım amk 68 kiloya mı düşeyim? Hem kardiyo hem basma yaparsam da genetik çöplükten dolayı katiyen kalınlaşamıyorum bu arada. Neyse büyük bi ikilemdeyim, tecrübeli arkadaşlarım lütfen yardımcı olur musunuz ne yapmalıyım?
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
kemfa çok gıcık bi durum, aynı sıkıntıya ben de düştüm geçen sene ve hem basıp hem kilo veririm dedim.
YanıtlaSilsüper yanlış beslendim bu sırada, ve de ağırlık antiremanı öncesi 25 dakka yüksek tempo koşarak intahar ettim.
özet: kas gelişimi 0 oldu 10 günün sonunda.
abi işin raconu önce allah ne verdiyse diyip şişmek, yaza doru da yağları eritecek bi antiremana geçmek.
ama 2. kısmını herkes yalan ediyo tabi ki.
zor durum abi, bana kalırsa yağları eritmeye o kadar da kasma, istediin yağ kıvamına gelene kadar çok zaman geççek ve pes etçeksin belki de, bu sırada kas da kaybetçeksin.
sadece ağırlık kaldırmak bile baya kalori yakıyo amk, bence düzgün bi beslenme + ağırlık, haftada 1 ya da 2 gün de kardiyo abartmadan iyi olabilir.
benim yaptıım en füyük beslenme fatası fazladan yağlanmayım diye fazla karbo almamak oldu fasarken, antireman öncesi koşu ve az karbo yüzünden çok verimsiz geçti antiremanlar, çoğunu tamamlıyamıyodum yorgunluktan.
o yüzden karboyu düzgün almak özellikle antireman günü, yağdan kaçınmak ve pıroya abanmak şart diye düşünüyorum.
yağları eritmeye deil de kaslanmaya odaklanmak lazım bence, yağlar zaten çaktırmadan erimeye başlıcak düzgün beslenirsen.
kardiyoyu ağırlık öncesi yapmak... amk bu nasıl bi beyin yangını?
abi tavsiyeler harika, vücut tiplerimiz aka kürdan kol ve kas düşmanlığımız benzediği için anlattığın şeylere aşinayım. Ben de ağırlık antremanından önce hocaların yazdığı kardiyoyu yüksek tempo yaparak basma performansımı çok aşağı çekiyodum. İlk insan diyeti ayağına da karb yemiyodum. İkisini de iptal edicem ve dediğin gibi Allah ne verdiyse ağırlık giricem aka bulk aka fııııııııııööööööööööööğğğğğğğğğğğkkkkkhhhhhh kuhhuahk tuuuuuuu
Silbeyler bu arada yağ yakımı için en düzgün antireman şekli interval antireman galiba, her yerde öyle yazıyo.
YanıtlaSilyani barzo gibi 40 dakka yüksek tempoda koşmak deil de, 5 dakka normal, 2 dakka siprint, 5 dakka yine normal sora yine siprint.
amaç bünyeyi şok etmek, amk kasta da aynı mantık işliyo, olay bünyeyi şok etmekte galiba.
shaun t insanity bi bak kankıster
Silpisikletcilere vucut yagi yasak,direk hepsinin 0,onlarin antremanlarina bakin.
YanıtlaSilabi bu iş kardiyoyla olmıcak sanırım basmak daha mantıklı. Hüseyinlerde sen ben buğra hasan eda bisiklet yarışı izlediğimiz gün geldi aklıma ve ufak bi tebessüm ettim.
SilAmk yorum yapmıştım blogger sansürü yüzünden yattara oldu. Kemsa senin metabolizman yattara olduğu için kilo veremiyorsun. Ya takım sporu antrenmanları gibi yüksek doz alman lazım ya da uzun süre(aylar, yıllar) ve istikrarlı bir şekilde kardiyo yapman lazım. Tabi kardiyo yaparken basmayı yalan etmek diye bir durum yok. Sikiyim hepsini birlikte götürmek baya zor.
YanıtlaSilYat...
abi nerdeyse 1 yıldır dediğin gibi ful kardiyo interval treyning yapıyorum basket takımı ve shaun t filan. maksimum bu oluyomuş demek ki amk. metabolizmamı sikiyim. stres yıpratıyo amk
Silbu bilogu ilk gordugumden beri,anti fit lik propogandasi yapmamak icin kendimi zor tutuyorum.siz dambilcilarin ruh hastasi hayat tarzlarina saygi duyuyorum.
Silama kemsosis sana sunu soylemeliyim,en son gordugum halin tek kelimeyle muthisti,iki kelimeyle mukemmel muthisti.mukemmel muthisten daha iyisi oldugunu sanmiyorum.
o yuzden bos yere sitres yapman uzucu.
Atif gercek bir manyaksin.
Sil