tavsiyeler - İLK AY

beyler bilokun konseptine uygun olarak bazı gözlemlerimi paylaşmak istiyorum ;

salona giden arkadaşlar için ...

salona giderken en kritik dönem ilk bir aydır. bu dönem hevesimizin en yukarıda olduğu, çalışma veya beslenmeyle ilgili yanlışlıklarımızın bizi geri çekemediği ve ficudun antıranmana aç olduğu dönemdir.
bu dönemi iyi değerlendirmek lazım. niye ?

kişisel tecrübelerimden ve gözlemlerimden gördüğüm kadarıyla badihaneye en fazla 3 ay verimli gidilebiliyo. daha fazla gidebilenler de gördüm ama 3. aydan sonrası yalan dolan oluyor.

burada 2 yöntem önerebilirim ;
a) 3 ay gidip, dürüst bir şekilde 1 ay mola kullanıp 5. ay tekrar aynı gazla başlamak
b) 3 ay gidip , 4. ay rölantiye alıp haftada 1 de olsa gitmeye devam edip 5. aydan itibaren tekrar abanmak.

neyse ilk ay diyordum. tavsiyem şu ;
ilk hafta o gazla gidebildiğiniz kadar gidin. (4 veya 5 kere)
ilk haftadaki göreviniz ficudunuzu gelecek 3 aydaki sıkı çalışma temposuna hazırlamak olmalı. futbol takımlarının sezon başı kampları gibi düşünün.

1. hafta
*koşmayı ihmal etmeyin, antremanınızın en önemli öğesi koşmak olsun.
genel kondüzyonunuzu yukarı taşırsınız.
*kardiyo kısmını bitirip ağırlıklara geçtiğiniz sırada terli ve sık nefes alıp veriyor durumda olduhunuzdan emin olun. terli değilseniz ve sık nefes alıp vermiyorsanız kardiyoda kendinizi biraz daha zorlayın.
* ağırlık idmanlarını fazla kiloyla yapmanıza gerek yok ama her hareketi en doğru şekilde yapın ve setler arasında fazla mola vermeyin. teriniz kurumasın ve nefesiniz dengeye gelmesin.
* ilk hafta amaç ağırlık kaldırmak değil, ficudunuzu 3 ay boyunca yapacağınız tempoya alıştırmak olmalı.
*her harekete başlamadan önce 1 set çok rahat kaldırabileceğiniz bir ağırlıkla boş çalışma yapın. eklem ve kas sakatlıklarından koruyacaktır ki bunu ilk 1 ay boyunca uygulayın.
*tempoyu asla düşürmeyin, çok yorulsanız bile vereceğiniz mola en fazla 2 dk olsun.
*spora başladım , ona göre yememe içmeme dikkat etmeliyim dönemi bu dönem değildir. normal yemenize içmenize devam edin. yeter ki salona dolu bir mideyle gelmeyin.

1. ay
* ilk hafta ficuda genel kondüzyon yükleyip kasları ve eklemleri açtıktan sonra yavaş yavaş tempo yapmanın vaktidir.
*ilk ay için haftada 3 veya 4 gün gitmek idealdir. ilk 1 ay asla ve asla haftada 3ten az gitmeyin. her hangi bir nedenle bir haftayı pas geçer veya sadece 1 kere gidebilirseniz filmi başa sarın.
yeni başlıyormuş gibi ilk hafta puroramı uygulayın ve tekrar başlıyormuş gibi sayın kendinizi.
*ilk ay ficudunuzun forma girme dönemidir ve ficudunuz tam olarak forma girmemiş olduhu için verecehiniz aralar sizi anında başlangıç noktasına döndürür.
*kaldırdıhınız ağırlıkları not edin. en azından beyninize. 2. haftanın sonunda kaldırabilecehiniz ağırlıklar aşağı yukarı belli olur. 1. ayı bitirene kadar arttırmanıza gerek yok.
çok enerjik hissettiğiniz bir gündeyseniz setler arası dinlenme süresini azaltın.
ağırlığı arttırıp ertesi idman aynı ağırlığı kaldıramazsanız moraliniz bozulur.
*her gün aynaya bakın. eksiklerinizi görüp gaza gelin.
* 1. ay boyunca hiç bir zaman salonda goy goy yapan lavuklardan olmayın. teriniz soğumasın, 2 dk dan fazla mola vermeyin.
* 1. ay süresince sakın ha sakın özel beslenme puroramı uygulamayın. çok yorulduhunuz için eşşek gibi çalışıyorum zannedeceksiniz. bir de üstüne özel diyet yapınca insan piskolojisi çok önemli sonuçlar bekliyor ama esasında çalışmakta olduhunuz bir bok değil ve bu çalışmayla mucize sonuçlar beklemek yersiz. boşuna beklentiyi yükseltmeyin.

1. ayı verimli kullanabilirseniz 2. ve 3. aylarda her şey çorap söküğü gibi gelecektir.
beslenmenize dikkat etmeye ve özel beslenme puroramlarına 2. aydan itibaren geçebilirsiniz.
2. ay için yine min. 3 gün gitmeye özen gösterin ve şunu aklınızdan çıkarmayın ;
HİÇ GİTMEDİĞİNİZ VEYA SADECE 1 KEZ SİPORA GİTTİĞİNİZ 1 HAFTA SİZİ 1 HAFTA GERİYE GÖTÜRÜR. 
yani çok iyi geçirdiğiniz bir 5 haftadan sonra 6. hafta sadece 1 kere giderseniz tekrar 4. haftaya dönersiniz.
özellikle 3. ayda terminatör gibi çalışabiliyo olmanız lazım. en önemli nokta ilk 3 ay hiç ara vermemek. 

3. ayın sonu kırılma noktasıdır.
Eğer 3 ay boyunca her hafta min. 2 gün olmak üzere 3 er 4 er gün gidebildiyseniz, 2 aydır beslenmenize dikkat ediyorsanız ve gerçekten iyi çalıştıysanız artık badi eskisi kadar namkör davranmaz size karşı. aralarda ufak kaçamaklar yapabilirsiniz.

hatta ficuda 1 aylık dinlenme vererek, sonradan daha hırslı bir şekilde tekrar abanabilirsiniz bile.